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瘦肚子要怎样按摩?瘦肚子按摩方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 23:51:29 编辑:笔名

瘦肚子是生活中很多人都非常苦恼的一件事情,不知道该怎样才能瘦下来。其实瘦肚子的方法有很多,除了运动、饮食调节还有按摩来瘦肚子的方法,但是在瘦肚子的时候要注意长期坚持才会有很好的减肥效果,那瘦肚子的按摩手法有哪些呢?

1、腹部推拿按摩操瘦肚子

经常按摩腹部能促进肠胃蠕动,帮助清除体内的宿便。

Step1:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨推至腹部底部,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下工做12组。

Step2:双手贴在腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再顺向按摩12圈。

2、捏揉腰腹赘肉瘦肚子

Step1:双手握在腰腹两侧,用力向上捏拿腹部赘肉,保持5秒,重复5-10次,上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。

Step1:双手掌心紧贴腰腹两侧,向身体前后方向揉搓赘肉,帮助腹部运动,消耗脂肪。揉搓10分钟,直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。

3、穴位按摩瘦肚子

腹部有很多的穴位,经常揉按腹部穴位,能有效的促进代谢,消除腹部赘肉,练就迷人的小蛮腰。下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。

大横穴

位置:肚脐旁开4寸处

按摩此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂。

按摩方法:双手食指指端同时按压,圈状按摩100次。

4、天枢穴

位置:肚脐两边左右各三指宽处。

按摩此穴可以调节肠胃,既能止泻,又能通便,每天按摩10分钟,可以帮助清除肠道内累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

按摩方法:双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。

5、水分穴

位置:肚脐眼上大约一指宽。

经常按摩此穴位能促进排泄功能,提高水分代谢,防止便秘腹胀。

按摩方法:右手食指弯曲,用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟,力度以能让皮肤微微发热为宜。

6、大巨穴

位置:从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。

每天按摩大巨穴10分钟,能促进肠胃蠕动,帮助解决腹胀便秘的困扰。

按摩方法:手握在腰腹部两侧,大拇指朝前,按压在大巨穴上,四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。

7、气海穴

位置:腹部正中线脐下一寸半处。

按摩气海穴能改善消化不良,大便不通的症状。

按摩手法:食指和中指并拢,用一定的力度以打圈的方式按摩气海穴。

8、其他方法减肚子

(1)减肚子多喝水

每天坚持喝水有助于减肚子,因为人体缺水,新陈代谢水平就会降低,喝水可以加速肠胃蠕动,促进体内垃圾和毒素的排出,避免便秘,坚持下去,肚子上的肉肉自然就减少了。

(2)减肚子的运动方法

上班族们平时可以试着不坐电梯,多爬爬楼梯,有时间的时候做做伸展运动,或是练练瑜伽,跳绳,转呼啦圈,仰卧起坐一类的运动也是减肚子的有效方法。

(3)拒绝高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃,淀粉虽然是高热量载体,为人体所必须,但淀粉量消耗一旦与摄取不成正比,摄入的热量过多,无法完全消耗,剩下的热量就会转化成脂肪储存起来,导致肥胖。

(4)摩擦腰腹减肥法

空闲的时候多揉揉自己的小腹,可以促进血液和淋巴循环,加强肠胃蠕动能力,还能刺激末梢神经,使毛细血管开放,排出皮肤汗腺组织中的废物,促进机体新陈代谢,帮助消除脂肪,强健腹部肌肉。

(5)饮食减肚子的方法

补充纤维素:补充纤维素可以帮助肠道蠕动,促进消化吸收,减少脂肪堆积。

补充优质蛋白:减肥人群想吃肉类食品,最好选择瘦肉,鱼类,因为这些肉类富含蛋白质,脂肪含量较低,能促进小肚子脂肪燃烧,有利于肌肉增长。

多吃豆类食物:豆类食物含有丰富的蛋白质和纤维,有利于吸收体内水分,利尿排汗,机能帮身体蒸发热量,还可以消耗部分脂肪,减少对碳水化合物的摄入,起到分解脂肪,抑制腹部脂肪囤积的作用。

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